Nouveau bébé, fatigue, émotions fortes… et si le secret pour traverser le post-partum en douceur, c’était simplement de se réchauffer, à l’intérieur comme à l’extérieur ?
Cela ne vous aura pas échappé : l’automne est arrivé, et avec lui les premières fraîcheurs.
C’est de saison, me direz-vous… Et pourtant, s’il y a bien quelque chose dont une jeune maman a besoin en post-partum, c’est de chaleur et de bien-être.
C’est quoi le post-partum et combien de temps dure cette étape ?
Ici, chacun a sa propre définition. Tout le monde s’accorde à dire qu’il commence au moment de la délivrance du placenta.
Mais concernant sa durée, les avis divergent : certains parlent du fameux « 4e trimestre », d’autres disent « 9 mois pour faire, 9 mois pour défaire », et d’autres encore - comme la sage-femme Anna Roy, auteure et chroniqueuse spécialisée dans la maternité - considèrent que le post-partum dure trois ans. Personnellement, je me retrouve dans cette dernière vision.
Quelle que soit la durée que nous lui attribuons, le post-partum reste avant tout un moment de reconstruction, pour le corps comme pour l’esprit, après avoir tellement « donné » pour créer la vie et la mettre au monde.
À cela s’ajoute un profond changement de rythme et d’identité : rien de tout cela n’est anodin.
La chaleur, un allié formidable
Après l’accouchement, le corps traverse un véritable bouleversement : chute hormonale, fatigue, tensions musculaires, émotions fortes… Dans ce contexte, la chaleur est une ressource précieuse.
Détente et récupération : la chaleur favorise la circulation sanguine, relâche les muscles et soulage les tensions, là où le froid, lui, contracte et crispe le corps. Elle aide ainsi à apaiser les douleurs du dos, du bassin ou du périnée.
Réduction du stress : en procurant une sensation de sécurité, la chaleur stimule la production d’endorphines (bien-être) et d’ocytocine (attachement, allaitement). Là où le froid réveille le corps, la chaleur, elle, l’apaise.
Soutien global : envelopper le corps de chaleur, c’est aussi soutenir le système immunitaire, accompagner le rééquilibrage hormonal et offrir un cocon psychologique indispensable à cette période de grande vulnérabilité.
En somme, la chaleur aide le corps, à se détendre, se régénérer.
A l’inverse, le froid contracte, ralentit… et oblige le corps à dépenser encore plus d’énergie pour maintenir sa température. Or, en post-partum, chaque parcelle d’énergie est précieuse.
🧡 Astuce douceur : après l’accouchement, gardez toujours une bouillotte ou une couverture douce à portée de main. Appliquée sur le bas du ventre ou le dos, la chaleur aide à détendre les muscles et favorise la récupération. Simple, mais redoutablement efficace.
Où trouver cette chaleur ?
Dans votre environnement : n’hésitez pas à monter exceptionnellement le chauffage d’un degré, à enfiler des vêtements confortables et doux, à vous envelopper dans un plaid ou un pilou-pilou toujours à portée de main. Votre cocon doit respirer le confort et la douceur.
Dans votre alimentation : alors que pendant la grossesse les crudités étaient une belle source de vitamines, en post-partum, le corps préfère des aliments chauds, cuits et faciles à digérer. Les bouillons, les plats mijotés ou les tisanes réconfortantes seront vos meilleurs alliés. Pensez aussi aux en-cas sains comme les oléagineux, qui soutiennent l’énergie et évitent les baisses de glycémie.
Dans vos relations : la chaleur se trouve aussi dans l’humain. L’écoute bienveillante, un service rendu, un repas préparé… tout cela peut réchauffer le cœur et alléger la charge mentale et physique. Cette aide peut venir de votre cercle familial ou amical, mais aussi de professionnels ou de personnes extérieures. Car non, on ne refait pas sa famille ni ses amis ! Ce qui compte, c’est de s’entourer des bonnes personnes, tout en posant vos limites pour vous protéger des conseils non sollicités.
Le post-partum au rythme des saisons
Pour finir, j’avais envie de partager une note plus personnelle, ma vision du post-partum selon les saisons.
Mon premier enfant est né en septembre. J’ai vu les jours raccourcir, le froid s’installer… et moralement, cette météo extérieure n’a pas vraiment aidé ma météo intérieure.
Pour mon deuxième, les choses étaient bien sûr différentes, mais je reste convaincue que d’avoir un nourrisson dans les bras quand les beaux jours s’installent rend le post-partum plus doux à vivre qu’en plein hiver.
Astuce : selon la date de votre terme, adaptez votre alimentation, votre environnement et votre entourage pour trouver la chaleur dont vous avez besoin, quelle que soit la saison.
📚 À lire aussi :
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- L’assiette de la femme enceinte - Candice Levy
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